Tests sportifs pour le concours gendarmerie

Les objectifs pour réussir

- Réussir les tests
- Améliorer ses qualités physiques.

Les épreuves physiques des tests gendarmerie sont d'un niveau assez difficile pour les personnes qui ne pratiquent pas le sport habituellement. En revanche pour les sportifs, ce sera un jeu d'enfant.

Pensez toujours à vous échauffer avant de faire ces exercices, à boire beaucoup avant, pendant et après les efforts. Consultez toujours un médecin avant de commencer à vous lancer dans un entraînement de sport. (Faites vous faire un certificat médical, il vous servira pour les tests)

Les différents ateliers sportifs pendant le test gendarmerie

Les épreuves physiques se composent de 3 ateliers :

• Un parcours d'obstacles (chronométré)
• La simulation d'un combat (chronométrée) (Le parcours d'obstacles et la simulation d'un combat doivent être réalisés dans un temps maximum de 4'35'')
• Un transport de poids (évalué : échec ou réussite).

Nous vous conseillons de télécharger la vidéo cliquer ici ou regarder la vidéo sur cette page

Nous allons détaillé chaque épreuve et vous expliquez comme vous y préparer. (cliquez sur les épreuves au dessus)
Vous retrouverez à chaque fois les exercices à travailler pour mettre toutes les chances de votre côté. Nous avons choisi de vous montrer des exercices simples et faciles à réaliser sans appareil de musculation. Ce n'est que des exercices de musculations naturelles.

Le parcours d'obstacle

Le parcours d'obstable n'est pas dur en soit mais il sollicite votre coeur (votre cardiaque). Le parcours a une longueur de 300 mètres mais il peut vous en paraître le triple de longueur du fait du stress et qu'il est chronométré.

Vous retrouverez les efforts suivants (lorsque vous voulez des explications sur ces efforts, cliquez dessus):

- On va vous demander tout d'abord de vous échauffer et de vous étirer pour eviter les blessures.
- La course à pied (travail du coeur)
- Les sauts au dessus des obstables (travail des cuisses)
- les pompes(travail des bras et du dos)

La simulation de combat

C'est souvent le test qui fait défaut à certains candidats trop faibles musculairement.

Deux exercices :

- Un exercice de poussée
- Un exercice de traction

EXERCICE DE POUSSEE

A l'aide des poignées, pousser afin de soulever du sol un poids de 36 kg (25 pour les femmes). Le conserver dans cette position et décrire 6 arcs complets en touchant 3 fois le mur de chaque côté (idem exercice de traction). Les bras doivent demeurer fléchis au niveau du coude, ni les coudes ni les mains ne doivent toucher la poitrine ou les épaules.

Cette épreuve réclame de la force et de la technique. Si vous êtes un poids plume, il est temps de prendre un peu de masse... musculaire. La clé de la réussite est mettre tout le poids du corps vers l'avant pour contrer le poids et de faire des petits pas croisés pour suivre l'arc de cercle.

Les exercices à travailler pour réussir sont :
- La course à Pied
- Les pompes
- Les tractions
- Les abdominaux
- Les lombaires
- Les cuisses.

EXERCICE DE TRACTION

Agripper la corde et soulever un poids de 36 kg (25 pour les femmes). En conservant le poids dans cette position, se déplacer en décrivant un arc de cercle de 180° et toucher le mur de chaque côté de l'appareil. Répéter l'exercice six fois en touchant ainsi le mur trois fois de chaque côté. Conserver son équilibre et garder ses coudes fléchis pendant toute la durée de l'exercice.

Cette épreuve réclame de la force et de la technique. La clé de la réussite est mettre tout le poids du corps vers l'arrière et pour contrer le poids et les pieds le plus près de l'axe de la poulie.

Les exercices à travailler pour réussir sont :
- Les pompes
- Les tractions
- Les abdominaux
- Les lombaires
- Les cuisses.

Pensez toujours à vous échauffer avant de faire ces exercices, à boire beaucoup avant, pendant et après les efforts. Consultez toujours un médecin avant de commencer à vous lancer dans un entraînement de sport. (Faites vous faire un certificat médical, il vous servira pour les tests)

Un transport de poids

Le candidat doit soulever un poids (sac de sable) de 45 kg pour les hommes et 25 kg pour les femmes, le transporter, en se servant uniquement de ses bras, sur une distance de 15 mètres et le reposer sur le sol en douceur.
Fautes relevées : incapacité à soulever le sac, à le porter en se déplaçant ou à le poser en douceur à la fin de l'exercice.

Le transport de poids nécessite de s'entraîner un minimum pour le réussite. Nous vous conseillons de prendre un sac de sport assez long et peu large et le remplir de poids de 20-25 kg pour les garçons et de 15 pour les filles afin de vous entraîner.

ATTENTION: Prendre la charge accroupi et remontez en poussant sur les cuisses. Le dos ne doit pas travailler.

Les exercices à travailler pour réussir sont :
- Les pompes
- Les tractions
- Les abdominaux
- Les lombaires
- Les cuisses.

Voir la documentation conseillée.

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